Вы не авторизованы.

Гимнастика

13.02.2011 14:33
Рейтинг пользователей: / 3
ХудшийЛучший 

 Переходим к еще одному сложному и красивому разделу черлидинга - Гимнастика. Она играет немаловажную роль для любого черлидера, так как помогает ему самосовершенствоваться и выполнять различные элементы, в том числе и акробатические. Она поможет вам сделать пайк и той тач, колесо без рук и мостик , либ-прыжок и конечно же шпагат. В общем говоря , гимнастика  разовьёт гибкость и конечно же развивает возможности черлидера. Однозначно гимнастика просто не обходима для флайеров и маунтеров и баз, так как может спасти от растяжений, надрывов и ушибов наших рук и ног.


  Первое что стоит сказать, что начальным уровнем служит простая разминка перед тренеровкой ! Ниодному спортсмену не стоит ей принебрегать (ну может только шахматисту ;) ). В дальнейшем ,увеличивая нагрузки и продолжительность разминки ,вы сможите то, о чём когда то только мечтали смотря в телевизор .  Покажу вам немного упрожнений развивающие вашу гибкость!

Последовательность разминки :

1.Махи или круговые движения                                          
руками.
2.Наклоны туловища в стороны
или повороты.
3.Приседания или выпады.
4.Махи ногами.
5.Наклоны вперед и назад.
6.Прыжки или бег.
Каждое упражнение начинайте выполнять медленно, постепенно темп увеличивайте, то есть делайте движения более быстро. Упражнения выполняйте активно, старательно, в полную силу, по 8—12 раз каждое. Если в месте проведения занятий прохладно, то разминайтесь в тренировочном костюме и более интенсивно.
А теперь прочтите описание, просмотрите рисунки примерных упражнений для разминки и сделайте по 1—2 упражнение для рук, туловища, ног и др. Эти же упражнения с добавлением мостов, шпагатов и стоек выполняйте и во время утренней гимнастики, которая имеет особо важное значение для занимающихся акробатикой.

Вот еще некоторые упражнения , которые позволят развить вам гибкость , выполнять их стоит на максимальный результат:

 1)Наклон вперед, касаясь грудью бедер:
а) подтягиваясь руками
б) без помощи рук
2)В стойке на лопатках о поддержкой руками опускание и поднимание прямых ног.
3)Широкое разведение ног с наклоном вперед (тело горизонтально полу, слегка прогнуто).

4)Сгибание и разгибание ног в положении «мост»
5)Высокий угол в упоре сидя (ноги вертикально, руки не сгибать)
6)Шпагат правой и левой скольжением (ноги не сгибать, можно поддерживаться руками, бедрами коснуться пола. 

  Разминка со веменем перейдет в упражнения, и чем больше времени вы ей будете уделять, тем быстрее начнете замечать результат.

  Упражнения следует делать до болевого порога, помните поговорку "тише едешь, хотя бы доедешь" ) , тут она как раз уместна!! Рано или поздно вам покаряться все шпагаты и чудеса гибкости, и не важно сколько вам лет, и мальчик ты или девочка! Главное желание!!!)





Обновлено 05.02.2012 15:21

Последние обновления

Сборная России в рейтинге ФИФА

Первую строчку по пре...

Знали ли вы..

Данная статься будет ...

Вот это мы даем

Даешь сайт народу...

Баттон - лучшее время

Дженсон Баттон во вто...

Голосование

Как давно ты знаком с черлидингом






Голосование

Занимаетесь ли вы спортом?